{"id":73633,"date":"2023-12-19T12:20:00","date_gmt":"2023-12-19T11:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.insalutenews.it\/in-salute\/?p=73633"},"modified":"2023-12-19T17:00:43","modified_gmt":"2023-12-19T16:00:43","slug":"abbuffate-natalizie-e-colesterolo-ecco-5-strategie-salva-cuore","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.insalutenews.it\/in-salute\/abbuffate-natalizie-e-colesterolo-ecco-5-strategie-salva-cuore\/","title":{"rendered":"Abbuffate natalizie e colesterolo: ecco 5 strategie salva cuore"},"content":{"rendered":"\n

Dall\u2019attivit\u00e0 fisica all\u2019aggiunta di un surplus di fibre nella dieta fino a limitare il consumo di grassi saturi, fumo e alcol. Questi sono alcuni dei suggerimenti diffusi dagli specialisti della Societ\u00e0 Italiana di Cardiologia per affrontare al meglio il previsto aumento dei livelli di colesterolo subito dopo le feste, che si stima si aggiri intorno al 20%. Agire prima, infatti, pu\u00f2 aiutare a proteggere il cuore dopo<\/em><\/p>\n\n\n\n

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(foto: Pixabay)<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Roma, 19 dicembre 2023 – Le gioie culinarie del Natale possono avere un \u201ceffetto booster\u201d sul colesterolo cattivo, ma giocando d\u2019anticipo \u00e8 possibile mitigare i danni, a tutto beneficio per la salute del cuore. A suggerire 5 semplici strategie da attuare prima che le abbuffate natalizie abbiano il loro impatto sul colesterolo, e di conseguenza sulla salute cardiaca, sono stati gli esperti della Societ\u00e0 Italiana di Cardiologia (SIC) in occasione dell\u201984esimo Congresso nazionale che si \u00e8 concluso da poco a Roma.<\/p>\n\n\n\n

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Prof. Pasquale Perrone Filardi<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

\u201cIl colesterolo LDL \u00e8 una sostanza prodotta dal fegato e presente nel sangue, necessaria, tra l\u2019altro, per formare le pareti cellulari e fornire energia ai muscoli. Per\u00f2 accumulandosi nelle arterie pu\u00f2 avviare reazioni infiammatorie che portano alla formazione di placche aterosclerotiche che poi possono occludere i vasi coronarici e cerebrali, causando eventi cardiovascolari gravi – spiega Pasquale Perrone Filardi, presidente SIC e direttore della scuola di specializzazione in malattie dell\u2019apparato cardiovascolare dell\u2019Universit\u00e0 Federico II di Napoli – Oggi sappiamo che il colesterolo LDL \u00e8 il valore pi\u00f9 importante da controllare, e pi\u00f9 basso \u00e8, meglio \u00e8. Se gi\u00e0 presente in valori limite, anche un piccolo aumento pu\u00f2 influire sul rischio di sviluppare infarti e ictus\u201d.<\/p>\n\n\n\n

A Natale, in realt\u00e0, il colesterolo pu\u00f2 aumentare anche significativamente, fino a un quinto. Secondo uno studio condotto dall\u2019Universit\u00e0 di Copenaghen e pubblicato sulla rivista Atherosclerosis<\/em>, che ha coinvolto circa 25mila danesi, dopo le feste il colesterolo si innalza del 20% per 9 persone su 10.<\/p>\n\n\n\n

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Prof. Ciro Indolfi<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

\u201cLo studio danese mostra che i livelli di colesterolo sono influenzati dal cibo grasso che consumiamo durante le feste natalizie, dagli avanzi che mangiamo i giorni dopo e dai cenoni e pranzi di Capodanno – sottolinea Ciro Indolfi, past-president della Societ\u00e0 Italiana di Cardiologia e ordinario di cardiologia all\u2019Universit\u00e0 degli Studi \u201cMagna Grecia\u201d di Catanzaro – Se non stiamo attenti, queste abbuffate consecutive potrebbero avere un impatto sulla salute e aumentare il rischio di malattie cardiache. Per questo adottare misure per tenere sotto controllo il colesterolo anche prima che inizino le festivit\u00e0 potrebbe aiutare ad avere un migliore controllo sulla propria salute cardiovascolare\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Gli specialisti della SIC hanno dunque elencato 5 semplici strategie che possono aiutarci a giocare d\u2019anticipo sul prevedibile aumento del colesterolo post-feste.<\/p>\n\n\n\n

1. Aumentare lievemente l\u2019attivit\u00e0 fisica<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

L\u2019esercizio fisico allena il cuore, riducendo il rischio di malattie cardiache. Allo stesso tempo pu\u00f2 anche aiutare il fegato a rimuovere pi\u00f9 efficacemente il colesterolo dal sangue, riducendo costantemente il livello di quello \u2018cattivo\u2019. Le persone che non sono fisicamente attive possono iniziare a muoversi lentamente perch\u00e9 anche un leggero aumento dell\u2019attivit\u00e0 fisica pu\u00f2 migliorare la salute cardiaca e rendere poi pi\u00f9 facile allenarsi per fare maggior esercizio dopo le festivit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n

2. Aggiungere fibre alla dieta quotidiana<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Gli alimenti ricchi di fibre sono salutari per il cuore e possono aiutare a gestire i livelli di colesterolo. Le fibre contenute nella dieta ne riducono infatti l’assorbimento. Gli alimenti naturalmente pi\u00f9 ricchi di fibre includono farina d\u2019avena, semi di chia, fagioli, lenticchie, cereali integrali, mele, avocado, arance.<\/p>\n\n\n\n

3. Limitare i grassi saturi<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Sarebbe meglio limitare i grassi saturi come quelli presenti nei prodotti di origine animale, comprese le carni lavorate (salsicce e salumi), le carni rosse ad alto contenuto di grassi e i latticini come formaggio e burro. Questi alimenti sono notoriamente legati a un maggior rischio di un aumento dei livelli di colesterolo.<\/p>\n\n\n\n

4. Smettere di fumare<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Smettere di fumare fa alzare il livello di colesterolo HDL, quello \u2018buono\u2019, anche dopo solo una settimana. Entro 1 ora dall\u2019aver smesso, la pressione e la frequenza cardiaca iniziano a migliorare, ed entro tre mesi dalla sospensione, la circolazione sanguigna e la funzione polmonare si regolarizzano aiutando ad abbassare i livelli di colesterolo \u2018cattivo\u2019.<\/p>\n\n\n\n

5. Consumare alcol con moderazione<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Prima dell\u2019arrivo delle festivit\u00e0 natalizie, \u00e8 bene iniziare a ridurre il consumo di alcol, questo infatti \u00e8 stato collegato a livelli pi\u00f9 elevati di colesterolo LDL. Per gli adulti sani, ci\u00f2 significa non superare i due bicchieri di vino al giorno; per le donne di tutte le et\u00e0 e uomini di et\u00e0 superiore ai 60 anni \u00e8 invece concesso un solo bicchiere al d\u00ec. Troppo alcol pu\u00f2 portare a seri problemi di salute, tra cui ipertensione, insufficienza cardiaca e ictus.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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